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운동 후 마사지 효과, 주의사항 | ||
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| 마사지몬 | 24.09.02 | 조회 387 |
안녕하세요, 여러분! ?
운동 전에 준비운동을 하는 것의 중요성은 모두 알고 계시죠?
그런데 운동 후에 마무리하는 것의 중요성도 잊지 말아야 해요.
운동 후 적절한 관리는 우리가 다음날도 기운차게 운동할 수 있도록 도와줍니다.
오늘은 운동 후 마사지의 필요성과 그로 인한 효과에 대해 알아볼게요!
운동 후, 근육은 어떻게 변할까요?
운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기고,
이로 인해 ‘트리거 포인트’ 라는 뭉침이 발생해요.
이 트리거 포인트는 작은 덩어리처럼 근육에 남아,
운동 후 불편함을 유발할 수 있습니다.
이런 뭉침이 적절히 풀리지 않으면,
다음날 근육통이 심해지거나 운동 능력이 떨어질 수 있어요.
운동 후 마사지의 놀라운 효과
운동 후 마사지는 단순히 근육통을 완화하는 데 그치지 않아요.
다양한 효과를 제공하는데요.
근육 이완
마사지를 통해 근육을 부드럽게 풀어주면,
몸 전체가 한결 가벼워지고 이완됩니다.
순환 개선
피부를 문지르고 비벼주면 말초신경이 자극되어 전신의 혈액 순환이 촉진됩니다.
이는 운동으로 쌓인 젖산을 효과적으로 제거하고 피로 회복을 돕습니다.
관절 보호
손상된 근육이 제대로 회복되지 않으면 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
마사지는 근육을 풀어줘 관절에 가해지는 부담을 줄이고,
부상의 위험을 감소시킵니다.
마사지 도구 - 폼롤러 활용법
마사지 도구 중에서 폼롤러는 특히 효과적이에요.
이 스펀지 소재의 원통형 도구는 충격 흡수가 뛰어나 운동 후 근육을 풀어주기에 좋습니다.
사용 방법은 아주 간단해요.
종아리 마사지
다리를 앞으로 뻗고 앉은 상태에서 폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다.
종아리를 아래로 지그시 눌러가며 10~15초간 굴려줍니다.
허벅지 마사지
같은 방법으로 폼롤러를 허벅지 아래에 놓고,
무릎을 이용해 허벅지 앞쪽을 문질러줍니다.
등 근육 마사지
폼롤러를 명치 반대쪽 등에 가로로 놓고 누워,
양손을 뒤통수에 깍지를 낀 상태에서 무릎을 이용해 폼롤러를 굴려줍니다.
운동 후 마사지는 선택이 아닌 필수!
운동 후 마사지의 중요성, 이제 아시겠죠?
근육의 뭉침을 해소하고, 피로를 빠르게 회복하기 위해 꼭 기억해 주세요.
준비운동과 마무리 운동, 그리고 운동 후 마사지를 통해 건강하고 활기찬 하루를 보내세요. ?
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다. 건강한 하루 되세요! ?
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